Treniruotė vyksta rato principu, kad pratimai apimtu visą kūno raumenyną. Treniruočių metu atliekami kompleksiniai pratimai, kurių dėka yra apkraunama daug​ ​raumenų grupių vienu metu. ​Š​i treniruotė leidžia​ ​apjungti visus bazinius pratimus į vienti​sa​ sistem​a​, kuri padeda efektyviai dirbti tiek asmeni​nių​, tiek grupinių treniruočių metu. Treniruotės pabaigoje skiriamas išskirtinis dėmesys pilvo preso ir liemens raumenų formavimui. Treniruotę sudaro: 1) apšilimas (15min); 2) pagrindinė dalis (25min); 3) baigiamoji dalis: preso lavinimas, atvėsimas (prasitempimas) (10 min).