Sportinė joga – tai adaptuotų kvėpavimo pratimų (pranajamų), fizinių pratimų, susidedančių iš tam tikrų kūno padėčių (asanų) kompleksas. Tačiau tai nėra sportinio rezultato siekimas, tai kūno tobulinimo ir sveikatinimo procesas, kurio eigoje gaunama kūno, proto ir dvasios pusiausvyra, neįtraukiantis gilių meditacinių technikų, tai ir yra esminis sportinės jogos išskirtinumas.

Sportinė joga naudinga nes tai:

• taisyklingas kvėpavimas;
• sveikas, stiprus, lankstus ir ištvermingas kūnas;
• taisyklinga laikysena;
• ramus protas;
• pusiausvyra tarp kūno, proto ir dvasios;
• pasitikėjimas savimi;
• gera vidaus organų veikla;
• kūno ir proto adaptacija;
• taisyklingo judėjimo ugdymas;
• dėmesio koncentracija;
• gebėjimas atsipalaiduoti.